pro 100 g pro Portion Kalorien 289 kcal 61 kcal Protein 20,3 g 4,3 g Fett 8,2 g 1,7 g Kohlenhydrate 30,3 g 6,4 g Zutaten für ca. 15 Haferflockenkekse 150 g Haferflocken, zart 1,5 Scoops (ca. 45 g) Vanille Eiweißpulver 1 Ei 2 TL Backpulver 10 – 15 g Mandeln, gehobelt etwas Milch, 1,5% Fett ZUBEREITUNG Backofen […]
Es ist irgendwann unter der Woche, du stürmst gerade von einem Termin zum nächsten, vielleicht hast du dich gerade über etwas geärgert und dieser Frust legt sich über deine innere Sonne wie Wolken und verdunkelt sie. Kommt dir das bekannt vor? Sport und Bewegung macht glücklich und dennoch gibt es auch in meinem Leben Momente, […]
Ist dir schon öfter das Wort „Cool Down“ begegnet? Wortwörtlich bedeutet es soviel wie auskühlen. Mit „kalt werden“ hat es aber kaum etwas gemein, eher mit „herunter fahren“ oder „auslaufen lassen“ aber was mach ich da eigentlich genau? Grundsätzlich kannst du zum Cool Down so gut wie alles machen, was deinen Puls langsam wieder herunter […]
Ostern steht vor der Tür und du du suchst eine gesunde Alternative zu Schokohase & Co? Probier doch mal diese Energieballs! Perfekt um sie hübsch einzupacken und zu verschenken <3 Zutaten: 90g gemahlene Mandeln 2 EL Mandelmus 2 EL Kokosflocken 100g Datteln (entsteint) 1 EL Kakao oder Cacao Boost Powder 1 EL Pink Flash Powder […]
Du hast gerade mit Poledance begonnen? Du bist kaum noch von der Stange herunter zu bekommen? Am liebsten würdest du Tag und Nacht üben? Hast du dich in diesen Sätzen wieder erkannt? Gratuliere, dann bist du offiziell mit dem Polefieber angesteckt. Eine Besserung dieser Symptome ist kaum zu erwarten, aber eine ganz, ganz wichtige Sache […]
In jeder Sportart ist ein dazu passendes Warm up wichtig und notwendig, so auch bei Poledance. In den Kursen lernst du schon verschiedene Übungen kennen, meistens hat man die aber schon recht schnell wieder vergessen, besonders da man sich ja auf die Spins und Tricks an der Pole konzentriert. Hier ein kleiner Warm Up Guide […]
Jeder der den Sport rund um die Stange einmal ausprobiert hat kennt sie, diese bösen blauen Flecken auf die unser Körper auf die neue, ungewohnte Belastung reagiert. Aber keine Sorge, es wird besser – sobald du besser wirst Die blauen Flecken entstehen meist bei neuen Tricks, in denen man sich noch nicht so sicher fühlt […]
Bestimmt bist du schon über mein Video gestolpert, falls nicht kannst du es dir HIER ansehen. Ich habe hier ein wenig meine eigene Geschichte aufgegriffen und nochmal mit einem zwinkerndem Auge betrachtet. Die Idee hinter BeYou ist trotzdem immer Aktuell und erwähnenswert: Sei was du sein willst! Poledance ist für mich Ausdruck, Liebe zum Tun […]
Manchmal geht das Leben seltsame Wege, du startest in dein neues Jahr, vielleicht mit vielen Vorsätzen und plötzlich kommt alles ganz anders. 2017 hat sich vieles gewandelt. 2018 habe ich mir ein neues Ziel gesetzt. Diesen Jänner startet Poledance by UrbanSports. Als ich damals mit Sport begann war Poledance mein Anfang. Mein Einstieg […]
Mein Tag startet früh und intensiv, daher brauche ich ein Frühstück, das mich lange satt hält und anständig Energie liefert. Wenn du einen harten Tag vor dir hast ist dieses Rezept genau das Richtige um den Tag energiegeladen zu überstehen 😉 Zutaten: 50g Haferflocken vegane Milch, ich verwende ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch 1 EL veganen […]
